芸術品のように割れた腹筋を作る

筋肉トレーニングで肉体大改造計画


6つに割れた腹筋を男の証?

皆さん、背筋腕のトレーニングはよく分かりましたか??
出来た方はこのページをどうぞ・(σ≧∀≦)σイェァ・・・・・----☆★
女性のみなさ〜ん!!腹筋の割れてる男性は好きですかぁぁぁぁ??

今度は腹筋のトレーニングデースヾ(*′∀`*)ノ

着替えのとき彼の腹筋チョーワレワレメッチャ好み(*>ω<*)胸キュンキュン

世の中の女性は絶対思った事があると思います。

男性諸君!!今年の海は腹筋割って、ビーチへGOヾ( ゚∀゚)o
ビーチで腹筋出してモテモテ(☆´3`(★´3`(☆´3`)また管理人の妄想がはじまりです。

よし!!今年の夏はビーチで楽園ベイベーだぜヾ(*′∀`*)ノ・・・

どう考えても今10月ΣΣ(゚д゚lll)ガガーン!!海行っても寒いしΣΣ(゚д゚lll)ガガーン!!ΣΣ(゚д゚lll)ガガーン!!

マッ!!気長に来年に向けて頑張ります(≧∀≦*)
あっ、先ほども言いましたが世の中の男性すべてがこのような考えでビーチへ行くわけではないので誤解のないように。。。

腹筋

お待たせしました。いよいよ腹筋です。

たぶん説明しなくても皆さん一度は経験があると思います。カラダは細いのに下腹がたれている。。なんて人がいると思います。その理由は腹筋が弱いからなのです。(肩の筋肉トレーニングも気になりますよね!詳しくはここへ!)
腹筋@
1:床に仰向けに
床に仰向けに寝て、手を頭に回し、膝を立てます。
2:上体を上げる
頭に組んだ腕の肘が膝に当たるように上体をゆっくり起こしていきます。
3:元の位置に戻す
ゆっくりと元の位置に戻していきます。
反動を使わず、ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。

腹筋A

1:床に仰向けに
床に仰向けに寝て、手を頭の上に伸ばし、脚も伸ばします。
2:上体を上げる
伸ばした手と足がちょうどへその辺りで着くように上体と足をあげます。
3:元の位置に戻す
ゆっくりと元の位置に戻していきます。
反動を使わず、ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。このトレーニングはかなりきついですが効果ありです。
腹筋B
1:床に仰向けに
床に仰向けに寝て、手を頭の後ろに、脚は伸ばします。
2:脚と上体を上げる
脚を20cmぐらい地面から浮かせて、肩も浮かせます。腰だけついている感じです。浮いている角度がすくなければ少ないほどきついです。
3:数を数える
30秒ぐらい数えれば良いでしょう。
ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。このトレーニングはもっときついですが効果ありです。

腹筋C

1:床に仰向けに
床に仰向けに寝て、手を頭の後ろに、脚は伸ばします。
2:脚をばたつかせる
脚を30cmぐらい地面から浮かせて脚を右、左の順に上げ下げ、リズムよくやりましょう。
3:数を数える
50回ぐらい数えれば良いでしょう。
ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。このトレーニングはもっときついですが効果ありです。

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2017/11/1 更新

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