胸の筋肉トレーニング

筋肉トレーニングで肉体大改造計画


腕の次は胸の筋肉を鍛える

皆さん、腕のトレーニングはよく分かりましたか??
出来た方はこのページをどうぞ・(σ≧∀≦)σイェァ・・・・・----☆★
女性のみなさ〜ん!!胸板の厚い男性は好きですかぁぁぁぁ??
今度は胸のトレーニングデースヾ(*′∀`*)ノ

胸板の厚い男性に抱かれたいメッチャ好み(*>ω<*)
世の中の女性は思った事があると思います。<
br /> 男性諸君!!今年の海は胸板つけて、ビーチへGOヾ( ゚∀゚)o
ビーチで胸筋ピクピク動かせたらモテモテ(☆´3`(★´3`(☆´3`)なんて思っているのは管理人だけでしょうか??

よし!!今年の夏はビーチで楽園ベイベーだぜヾ(*′∀`*)ノ・・・
ん?今10月ΣΣ(゚д゚lll)ガガーン!!海いけないじゃんΣΣ(゚д゚lll)ガガーン!!ΣΣ(゚д゚lll)ガガーン!!
マッ!!気長に来年に向けて頑張ります(≧∀≦*)

あっ、世の中の男性すべてがこのような考えでビーチへ行くわけではないので誤解のないように。。。

腕立て伏せ

胸の筋肉をつける腕立て伏せがあるんです。腕立て伏せは腕の筋肉をつけるだけじゃないんですね。

◆脇開き腕立て伏せ

名前の通り脇を開いて腕立て伏せをする方法です。
1:腕立て伏せのポーズをとる
腕立て伏せのポーズをとるのですが、違いは脇を大きく開きます。
2:ダウンする
床に状態を着くぐらいさげます。胸の筋肉に意識をしましょう。
3:元の位置に戻す
元の位置にゆっくり戻していきます。
呼吸は止めずに行いましょう。動作はゆっくり丁寧にします。腕じゃなく胸に意識をしましょう。
プレス

◆ダンベルプレス

名前の通りダンベルをプレスします。胸の筋肉トレーニングです。
1:ベンチに寝る
ベンチに仰向けに寝て、ダンベルを胸の横につけます。
2:ダンベルを上げる
ダンベルを上に持ち上げる。これもゆっくり。
3:元の位置に戻す
ダンベルを元の位置にゆっくり戻してきます。
呼吸は止めずに行いましょう。動作はゆっくり丁寧にします。腕じゃなく胸に意識をしましょう。反動は使わずにゆっくりしましょう。

◆ダンベル・フライ

次はダンベル・フライの説明です。ダンベルプレスに似た感じです。
1:ベンチに寝る
ダンベルを持ち、ベンチに仰向けに寝ます。両手は広げたままです。
2:ダンベルを上げる
両肘を伸ばしてダンベルを外回りに上げます。ゆっくりね。
3:元の位置に戻す
ゆっくりと元の位置に戻していきます。

呼吸は止めずに行いましょう。動作はゆっくり丁寧にします。腕じゃなく胸に意識をしましょう。反動は使わずにゆっくりしましょう。これは背中の筋肉トレーニングについても同様です。

◆アームオーバー

1:ベンチに寝る
ダンベルを持ち、ベンチに仰向けに寝ます。両手を耳にくっつけ、だら〜とします。
2:上に上げる
ダンベルをゆっくり上に上げていきます。
3:元の位置に戻す
ゆっくりと元の位置に戻していきます。
呼吸は止めずに行いましょう。動作はゆっくり丁寧にします。腕じゃなく胸に意識をしましょう。反動は使わずにゆっくりしましょう。

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このサイトは管理人が少ない経験と少ない知識で一生懸命作って見ました。トレーニングのやり方は当たっていると思いますが、初心者の方はジムへ行き、ちゃんとしたトレーナーの指導のもと、トレーニングを行ってください。

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最終更新日:2017/2/6

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